徐枫瘫在地上，缓解腹部的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。
宋煜清拿来了一个可以调整高度的小凳子，底下有弹簧。他把高度调整到徐枫小腿下面一点，然后放了一个钉满了钢针的板子在上面，也就是徐枫抬起腿时，小腿的正下方，只要他腿部力量不够腿放下去了，就会被扎到。
徐枫欲哭无泪，他想收回刚才的话，正磨磨蹭蹭想要和宋煜清开口时，宋煜清不知道从哪里摸出来的鞭子，带起一阵风，打在了徐枫的身侧。
快！两秒一个，慢了鞭子可就落在你身上了。徐枫咬着牙起来，这个速度真的很难快起来，他做了两个，然后吸了一口气，正准备做第三个，鞭子就落了下来，从他肩膀到胸口，无言的威胁。
啊徐枫疼的抽搐了一下，腿松了一口气，扎到了底下的钢针，他疼的缩了一下，又连忙把腿抬起来，还没缓过来，下一鞭已经又来了。
继续。徐枫回过神来，一边深呼吸一边加快速度做卷腹，憋的眼眶都红了。他感觉自己都失去了支配自己身体的自由，他觉得很累，他很想停下来，但是他不能。他很想保持清醒，但如宋煜清弱所预料的，徐枫只能把自己所有的心思都放在赶快完成这个任务，他所有的力气都用于与腹部的疲惫抗争，没有多余的时间和Jing力来想其他任何事情。
很好，休息30秒，下一个动作。宋煜清叫徐枫平躺在地上，两腿伸直，微微抬起，然后直接把那块扎着钢针的木板放在了他小腿下面，介于刚才浪费了很多时间，今天我就帮你一把，你要好好体会一下你平时锻炼应该有的强度，这只是最基本的。
下一个动作是平躺在地上，双腿抬起，但两腿都不落地，只是保持不落地就已经很困难了，再动一动就更艰难了。但是宋煜清似乎一点都不了解这个动作的艰难之处，只要小腿往下移动一点就会扎到那个钢针，而上下摆动时又要多用几分力气来控制力道，即使停住，更是增加了困难
我不打你，但按照我说的节奏做可以吗？
徐枫感受到腹部的酸软，又不敢放下腿，提着一口气，点了点头。
我喊一抬左腿，喊二抬右腿。好，来，1212121212，好，休息。宋煜清撤出那个木板，让徐枫把腿放下来。
准备下一组
在宋煜清的帮助(胁迫)下，徐枫在规定时间内完成了跑步的任务，还在仅仅超出三分钟的时间范围里完成了器械任务。徐枫自己都不敢相信，自己真的把这些都做到了，而且没有偷懒，不过，真的很累很辛苦就是了。